先月に続いて、今月も自宅で椅子に座ってできる運動を紹介します。
今回は腕の体操です。

指を折りながら、１・２・３…と声を出しながら行っていきましょう。
親指から順に曲げて、小指から開く運動です。
これを5回行います。

両手を前に伸ばし、腕を伸ばした状態で行います。
拳を作り、開く動作を繰り返します。
これを10回行います。
グーパーと声を出しながら行いましょう。
（グーとパーを繰り返します）
握力の維持、強化が期待できます。

ボクシングの選手になったつもりで拳を作り、前に軽めにパンチします。
１・２・３…と声を出しながら行っていきましょう。
これを10回行います。
腕全体の筋力維持や有酸素運動としての効果があります。

今回の運動は以上になります。次の機会に別の運動をご紹介します。